2021년 새해 다짐 아랫배를 나오게 만드는 생활 습관 10 계명 (ft. 자세 생활 건강)
2021년 새해 다짐 아랫배를 나오게 만드는 생활 습관 10 계명 (ft. 자세 생활 건강)
호주의 생생한 정보를 제공하는 웁스입니다. 한 해 한해 지나가며, 나이 숫자는 인정하기 싫지만, 하나둘씩 늘기만 하고, 늘 나와 함께 지낼 것 같은 근육들은 조금씩 풍선 빠지듯 나풀거리기 시작합니다. 아직은 봐줄 만 하지만 가끔 거울을 보면 어느덧 ET가 돼가는 듯한 느낌이 들기 시작합니다. 그동안 크게 느끼지 못했던, 세월이라는 속도에 부스터를 단 것처럼 하루하루가 빠르게 지나가며, 건강에 신경이 쓰이기 시작합니다.
코로나 바이러스로 2020년을 통으로 보낸 지난해였기에, 2021년은 더더욱 소중한 한 해로 느껴지게 됩니다. 늘 매년 하는 다짐이긴 하지만, 2021년에는 꼭 지키고 싶은 소망이 있습니다. 이 소망을 담아 건강 지킴이 해로 정하고, 심신의 건강과 신체의 건강을 유지하고자 글을 써 볼까 합니다.
아랫배를 나오게 만드는 생활 습관 10 계명 (ft.자세 생활 건강)
1. 하루에 2리터 정도 충분히 마신다
우리 몸의 70%가 수분으로 이루어져 있다고 합니다. 몸 속에 수분이 부족하면 아랫배에 가스나 찌꺼기 같은 노폐물이 제대로 배출되지 않고, 아랫배에 쌓여 자연스럽게 아랫배가 나오게 됩니다. 따라서, 하루에 1.5 L ~ 2 L 정도의 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
2. 변비 나만의 비밀
누구나 다 아는 사실이죠. 매일매일 꾸준한 변 배출 운동으로 배출해주지 않으면, 이 숙변들이 쌓여 아랫배가 나오게 됩니다. 따라서 섬유질이 다량 포함된 채소와 과일을 많이 섭취하여 변을 제거해주는 것이 좋습니다.
3. 스트레스는 아랫배의 적
누구나 다 갖고 있는 스트레스, 직장, 사람, 일상 모든 곳에서 우리는 스트레스를 받곤 합니다. 하지만, 이 스트레스를 받게 되면 기본적으로 소화가 잘 되지 않아 체내에 찌꺼기가 쌓이게 되고 아랫배에 축적되기도 합니다. 적당한 운동과 충분한 휴식을 통하여 스트레스를 해소시켜 주면 좋습니다.
4. 오랜시간 동안 많은 양의 음식을 섭취는 금물
원활한 소화 활동을 위해 적당한 양의 음식을 천천히 먹으라고 권하고 있습니다. 하지만, 반대로 음식을 빨리 먹다 보면, 상대적으로 포만감을 뒤늦게 느껴져 과식을 하게 됩니다. 때문에 과식을 피하기 위해서 천천히 적당량의 음식을 섭취해주는 것이 좋습니다.
5. 탄수화물은 적게, 단백질은 많이(?)
'한국인은 밥심으로 산다'라는 말이 있습니다. 다 옛말이죠. 물론 아시아인의 내장 특성상 탄수화물 그나마 소화시키기 쉽지만, 반대로 섭취된 탄수화물은 우리 몸속에 축적되어 상대적으로 체지방을 증가시킵니다. 때문에 탄수화물의 섭취를 줄이고, 반대로 단백질 섭취량을 늘리는 게 아랫배가 나오지 않게 하기 위한 좋은 방법 중 하나입니다.
6. 올바른 자세는 아랫배의 적
올바른 자세는 아랫배가 들어가는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 서있거나 앉아 있을 때, 올바른 자세를 유지하다 보면 자동으로 아랫배가 들어간다. 꾸부정한 자세로 앉아 있거나 서 있으면 보기에도 안 좋고, 배로 가는 살들이 빠져나갈 공간이 상대적으로 줄어들고, 앞으로 나오게 된다는 것입니다. 춤을 추는 사람들을 보면 가슴은 높이고, 턱을 치켜올리며, 어깨는 내린 자세로 척추를 바로 세우고 걷습니다. 이 분들의 자세를 따라 해 보는 것도 좋을 것 같습니다.
7. 아랫배에 힘을 주세요
움직이거나 가만히 있을 때, 아랫배에 힘을 주어 아랫배가 척추 쪽으로 끌어당긴다고 생각을 해보세요. 이것이 평소에 숨 쉴 때도 자연스러워질 때까지 연습을 해보세요. 아랫배가 불편하지 않을 정도로 당겨 힘을 주고, 가슴을 피고 걷고, 앉아 있다 보면 자연스럽게 아랫배의 살들이 펴지는 느낌을 받으실 수 있으십니다.
8. 의자에 앉을 때는 쿠션과 함께
위에서 언급한 자세의 중요성과 관련이 있습니다. 앉은 자세는 아랫배가 나오는데 상당한 영향을 미칩니다. 올바른 자세를 잡아 앉아 있기 익숙하지 않은 분들은 쿠션이나 베개를 이용하여 자세를 교정해보는 것을 권해 봅니다.
9. 뱃살을 쓰는 운동을 한다.
쉽죠. 뱃살이 많이 움직이는 운동을 해보시는 건 어떨까요? 짧은 시간 다량의 에너지를 쓰는 실외 운동으로 테니스, 실내 운동으로 권투, 벨리댄스가 좋을 것 같습니다.
10. 1석 2조 집안 청소
일상 생활에서 가장 쉽게 접할 수 있는 집안일이죠. 쓸고, 닦고, 청소기 돌리고 이런 일이야 말고 가장 쉽게 뱃살을 뺄 수 있는 활동 중 하나일 것 같습니다. 물론, 아무 생각 없이 하는 게 아닌 의식적으로 살을 뺀다는 생각도 같이 해주면, 운동 효과가 배가 되니 이 점 꼭 잊지 마시길 바랍니다.
마무리
위에 언급한 10가지 이 이외에 아랫배에 찌는 살들을 물리칠 수 있는 방법은 많은 것 같습니다. 하지만, 일상생활 속에서 그리고, 우리의 생활 습관을 조금만 바꾼다면 굳이 멀리, 아니 복잡하게 생각하지 않아도 쉽게 아랫배 살을 뺄 수 있으니 유념하시기 바랍니다. 2021년도에는 우리 모두 작은 생활 습관으로 건강한 신체와 정신을 유지해 보심이 어떠실까요?
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